Willkommen zu Tag 14 im Selbstfürsorge-Adventskalender! ✨

Heute schauen wir, wie es dir mit deiner anfangs gesetzten Intention geht. Vielleicht hast du das Gefühl, dass dein Fokus abweichen möchte oder dich in Gedankenkreise verwickelt, die dich von deinem Weg abbringen. Das ist völlig normal! Um immer wieder zu dir selbst zurückzufinden, ist ein regelmäßiger Check-In hilfreich.

Das erwartet dich heute:

• Ein kurzer Impuls, wie du dich mit deiner ursprünglichen Intention verbindest
• Ein einfacher, aber wirkungsvoller Satz, der dir hilft, deine aktuellen Bedürfnisse wahrzunehmen
• Ein liebevoller Blick darauf, wie Gedankenkreise auch Schutzmuster sein können

🎁 Deine Aufgabe für heute:
Stell dir im Laufe des Tages immer wieder die Frage: "Was brauche ich gerade?"
Erlaube dir, die Antwort ohne Bewertung wahrzunehmen. Vielleicht ist es eine kurze Pause, etwas Bewegung, ein Glas Wasser, eine Umarmung – was auch immer dein System jetzt nährt. Indem du dich immer wieder dieser Frage zuwendest, lernst du, deine Bedürfnisse besser zu erkennen und deinen Fokus neu auszurichten.

💡 Impulse für dich:

• Wie oft stellst du dir diese Frage bereits?
• Welche Antworten tauchen auf, wenn du ganz ehrlich hinschaust?
• Was verändert sich, wenn du deinen Bedürfnissen Schritt für Schritt näher kommst?

Lass dich darauf ein und nutze die Frage "Was brauche ich gerade?" als deinen inneren Kompass, der dich liebevoll an deine Intention erinnert. 🌱

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deine Erfahrungen!
Was hat dir diese Frage heute gezeigt? Teile deine Erkenntnisse auf Instagram, um andere zu inspirieren, ihren eigenen Bedürfnissen näherzukommen.

✨ Mehr über mich:
Für weitere Impulse rund um Achtsamkeit, Selbstliebe und emotionale Balance, besuche soulfoodjourney.de.

Willkommen zu Tag 13 im Selbstfürsorge-Adventskalender! ✨

Heute entdeckst du ein kraftvolles Ritual, das dich mit deinem Innersten verbindet: Deinen Herzschlag. Indem du dich bewusst auf den Rhythmus deines Herzens einlässt, kannst du eine tiefe, liebevolle Verbindung zu deinem Selbst aufbauen.

Das erwartet dich heute:

• Eine kurze, geführte Innenschau, um deinen Herzschlag bewusst wahrzunehmen
• Ein liebevolles Ritual, um den Rhythmus deines Lebens in deinem Puls zu spüren
• Ein Moment, der dich daran erinnert, dass du dich in jedem Augenblick mit dir selbst verbinden kannst

🎁 Deine Aufgabe für heute:
Nimm dir einen Moment Zeit, in Ruhe und mit geschlossenen Augen, um deinen Herzschlag zu erforschen. Lege deine Finger an dein Handgelenk oder an eine andere Stelle, an der du deinen Puls spüren kannst. Achte darauf, wie sich dieser Rhythmus anfühlt – gleichmäßig, beruhigend, lebendig. Lass diesen Herzschlag zu einem Anker werden, der dich in deinen Körper und in dein Sein zurückführt.

💡 Impulse für dich:

• Wie fühlt es sich an, deinen Herzschlag bewusst wahrzunehmen?
• Kannst du erkennen, welche Kraft und Ruhe in diesem Rhythmus liegen?
• Wie kannst du dieses Ritual in deinen Alltag integrieren, um dich immer wieder mit dir selbst zu verbinden?

Lass dich auf diesen Moment der Selbstverbundenheit ein und spüre, wie dein Herzschlag dich durch dein Leben trägt. ✨

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deine Erfahrungen!
Wie hat es sich angefühlt, dich mit deinem Herzschlag zu verbinden? Teile deine Eindrücke auf Instagram. Gemeinsam können wir uns gegenseitig inspirieren, die Verbindung zu uns selbst zu stärken.

✨ Mehr über mich:
Für weitere Impulse und Inspirationen rund um Selbstfürsorge, Achtsamkeit und innere Verbindung, besuche soulfoodjourney.de. Lass dich begleiten und nähre deine Seele mit liebevollen Impulsen.

Willkommen zum 12. Türchen im Selbstfürsorge-Adventskalender! 🌟

Heute steht Achtsamkeit im Umgang mit deinem Handy im Fokus. Wie oft greifen wir unbewusst zum Smartphone, ohne wirklich zu überlegen, warum? Dieser Tag lädt dich dazu ein, deine Handygewohnheiten liebevoll zu reflektieren und eine bewusste Pause einzulegen. 📵

✨ Das erwartet dich:

• Warum weniger Bildschirmzeit eine Wohltat für Geist und Seele sein kann
• Tipps für einen sanften Einstieg in deinen Digital Detox
• Wie du bewusster entscheidest, wann und wofür du dein Handy nutzt

🎁 Deine Aufgabe für heute:
Nutze den Tag, um bewusst weniger Zeit mit deinem Handy zu verbringen. Vielleicht schaltest du den Flugmodus ein, legst das Handy in einen anderen Raum oder setzt dir feste Zeiten, wann du es checkst. Am Ende des Tages kannst du anhand der Bildschirmzeit sehen, wie gut es dir gelungen ist. 💡

💡 Impulse für dich:

• Wie fühlst du dich nach einem Tag mit weniger Handyzeit?
• Was hat dir besonders gut gefallen und was war vielleicht ungewohnt?

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deine Erfahrungen!
Wie war dein Digital Detox? Was hast du wahrgenommen, als du weniger Zeit mit deinem Handy verbracht hast? Teile deine Erlebnisse auf Instagram und inspiriere andere! 🌿

✨ Mehr über mich:
Für weitere Impulse und Inspirationen rund um Selbstfürsorge und Seelenfrieden, besuche soulfoodjourney.de.

Willkommen zum 11. Türchen vom Selbstfürsorge-Adventskalender! 🌟

Heute nehme ich dich mit auf eine ganz besondere Reise: Du entdeckst deinen Körper so, als würdest du ein neues, unbekanntes Land bereisen. Mit Neugier, Offenheit und Entdeckerfreude kannst du dir einen neuen Zugang zu deinem Körper schaffen – egal, wie deine Beziehung zu ihm momentan aussieht.

✨ Das erwartet dich:

• Warum dein Körper wie ein unbekanntes Land ist, das es zu entdecken gilt
• Wie du durch Neugier und Offenheit eine neue Verbindung zu deinem Körper aufbauen kannst
• Eine einfache, achtsame Übung, die deine Perspektive auf deinen Körper verändern kann

🎁 Deine Aufgabe für heute:
Stell dich nackt oder angezogen vor einen Spiegel und betrachte deinen Körper. Stell dir vor, du siehst ihn heute zum ersten Mal. Mit welcher Entdeckerfreude kannst du ihn betrachten? Was fällt dir besonders auf? Was fühlt sich neu oder unbekannt an? Lass diese Übung zu einer Reise werden, auf der du deinen Körper aus einer anderen Perspektive kennenlernen darfst.

💡 Impulse für dich:

• Was entdeckst du an deinem Körper, wenn du ihn mit Neugier und Offenheit betrachtest?
• Gibt es Bereiche deines Körpers, die du neu kennenlernen möchtest?
• Wie fühlt es sich an, deinen Körper als wertvolles „Reiseland“ zu sehen?

Lass dich auf diese Entdeckungsreise ein und erlaube dir, deinen Körper mit einem liebevollen und neugierigen Blick wahrzunehmen. 🌟

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deine Erfahrungen!
Wie hat sich diese Reise zu deinem Körper angefühlt? Gab es etwas, das du neu entdeckt hast? Teile deine Eindrücke auf Instagram. Deine Erfahrung kann andere inspirieren, ihren Körper ebenfalls mit Offenheit zu betrachten.

✨ Mehr über mich:
Entdecke auf soulfoodjourney.de weitere Impulse und Übungen, um die Beziehung zu deinem Körper und dir selbst zu stärken. Schau vorbei und lass dich inspirieren!

Willkommen zu Tag 10 im Selbstfürsorge-Adventskalender! 🌟

Heute richten wir den Fokus nach innen – auf deine Gedankenwelt. Deine Gedanken formen deine Realität, sie sind wie eine Brille, durch die du die Welt siehst. Doch oft werden sie unbewusst von Glaubenssätzen gesteuert. Mit einer kleinen Achtsamkeitspause schärfen wir heute deine Wahrnehmung und helfen dir, bewusster mit deinen Gedanken umzugehen.

✨ Das erwartet dich:

• Warum es wichtig ist, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen
• Wie du mit einer Achtsamkeitspause einen Anker findest, um innezuhalten
• Die befreiende Erkenntnis, dass du nicht alles glauben musst, was du denkst

🎁 Deine Aufgabe für heute:
Nimm dir einen Moment für eine Achtsamkeitspause. Nutze deinen Atem, um bei dir anzukommen und beobachte deinen Gedanken-Garten, ohne ihn zu bewerten. Welche Gedanken tauchen auf? Sind sie hilfreich oder vielleicht limitierend? Erlaube dir, ehrlich hinzuschauen und wahrzunehmen, was gerade ist und was du gerade brauchst, um innerlich zu blühen.

💡 Impulse für dich:

• Welche Glaubenssätze tauchen immer wieder auf, wenn du deine Gedanken beobachtest?
• Wie sieht dein Gedanken-Garten im Moment aus?

Lass dich darauf ein und entdecke die Kraft, die in deiner Gedankenwelt steckt.

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deine Erfahrungen!
Wie hast du die Achtsamkeitspause erlebt? Konntest du neue Erkenntnisse über deine Gedankenwelt gewinnen? Teile deine Erfahrungen auf Instagram. Gemeinsam können wir uns gegenseitig inspirieren!

✨ Mehr über mich:
Auf soulfoodjourney.de findest du viele weitere Impulse und Übungen, die dich auf deinem Weg zu mehr Selbstfürsorge und Seelenfrieden begleiten. Schau vorbei und lass dich inspirieren!

Willkommen zu Tag 9 vom Selbstfürsorge-Adventskalender! 🌟

Heute geht es darum, den Kreislauf des Aufschiebens zu durchbrechen. Vielleicht gibt es etwas, das schon länger auf deiner To-Do-Liste steht und immer wieder wegrutscht? Jetzt ist der Moment, es anzugehen – ohne Druck, ohne Bewertung, einfach mit der Entscheidung: „Heute erledige ich das!“ 💪

✨ Das erwartet dich:

• Warum Prokrastination keine Schwäche ist
• Wie du den ersten kleinen Schritt machst, um etwas zu erledigen
• Die kraftvolle Wirkung, die es hat, etwas abzuschließen = loszulassen

🎁 Deine Aufgabe für heute:
Nimm dir eine Sache vor, die du schon länger vor dir herschiebst. Es muss nichts Großes sein, sondern etwas, das dich befreit, wenn es endlich erledigt ist. Spüre danach bewusst nach: Wie fühlt es sich an, diese eine Sache zu erledigen und dadurch loszulassen? ✨

💡 Impulse für dich:

• Was hält dich oft vom Handeln ab und wie kannst du diese Blockade heute durchbrechen?
• Wie kannst du diesen Moment des Abschlusses feiern und dir selbst Anerkennung schenken?

Lass dich darauf ein und genieße das Gefühl von Leichtigkeit, das dich nach dem Erledigen erwartet.

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deine Erfahrungen!
Was hast du heute geschafft, das du lange aufgeschoben hast? Teile gern deinen kleinen oder großen Erfolg auf Instagram mit mir. Lass uns gemeinsam stolz auf unsere Fortschritte sein!

✨ Mehr über mich:
Für weitere Impulse und Inspirationen rund um Selbstfürsorge und Seelenfrieden, besuche soulfoodjourney.de.

Willkommen zu Tag 8 vom Selbstfürsorge-Adventskalender! 📚✨

Heute widmen wir uns der Magie von Büchern und dem Lesen. Es geht darum, dich von deiner Intuition leiten zu lassen und ein Buch zu wählen, das dir genau jetzt guttut. Vielleicht wartet ein verstaubtes Buch in deinem Regal darauf, endlich gelesen zu werden. Oder du stöberst nach etwas Neuem, das dich anspricht. Egal, wie du dich entscheidest – lass dieses Buch ein Geschenk an dich selbst sein.

✨ Das erwartet dich:

• Warum Lesen ein wundervoller Akt der Selbstfürsorge ist
• Wie du deine Intuition nutzt, um das richtige Buch für dich zu finden
• Freude daran, dir bewusst Zeit für dich und deine Inspiration zu nehmen

🎁 Deine Aufgabe für heute:
Nimm ein Buch zur Hand, das du schon lange lesen wolltest oder entdecke ein neues Buch, das dich spontan anspricht. Schaffe dir heute eine kleine Auszeit, um in die Seiten einzutauchen und die Ruhe beim Lesen zu genießen. 📖

💡 Impulse für dich:

• Was für ein Buch spricht dich gerade am meisten an?
• Wie fühlt es sich an, dir bewusst Zeit für dich und deine Leselust zu nehmen?

Lass dich inspirieren und nähre deine Seele mit der Kraft der Worte.

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deinen Lesemoment!
Welches Buch hast du gewählt? Teile deine Auswahl gerne in einer Story auf Instagram, markiere mich und inspiriere andere mit deiner Buchwahl.

✨ Mehr über mich:
Für weitere Impulse und Inspirationen rund um Selbstfürsorge und Seelenfrieden, besuche soulfoodjourney.de.

Willkommen zu Tag 7 vom Selbstfürsorge-Adventskalender! ✨

Heute widmen wir uns dem Zauber eines Neuanfangs. Es geht darum, etwas Neues zu lernen – nicht, um perfekt zu sein, sondern um dich mit Mut, Neugier und Abenteuerlust zu erfüllen. Ein Neuanfang kann dich auf einzigartige Weise inspirieren und deine Seele nähren, weil er aufregend und spannend ist. 💡

✨ Das erwartet dich:

• Warum das Lernen von Neuem ein Abenteuer für deine Seele ist
• Wie du dich heute mutig auf den Weg machst, etwas auszuprobieren
• Praktische Inspirationen für kleine Schritte in neue Richtungen

🎁 Deine Aufgabe für heute:
Überlege, was du schon immer ausprobieren wolltest und mach den ersten Schritt: Lerne ein paar Wörter in einer Fremdsprache, probiere ein Rezept aus, das du nie gewagt hast, oder starte ein Mini-Projekt, das dich begeistert. Es geht nicht um Perfektion, sondern um das Abenteuer und den Stolz auf deinen Mut! 🌟

💡 Impulse für dich:

• Wie fühlt sich der Gedanke an, heute etwas Neues zu beginnen?
• Was könnte das Neue, das du heute ausprobierst, langfristig in deinem Leben bewirken?

Ich freue mich, dich dabei zu begleiten, dich mit deiner eigenen Inspiration und Abenteuerlust zu verbinden. 💖

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deinen Neuanfang!
Welches Abenteuer hast du heute begonnen? Teile deine Erfahrungen mit uns auf Instagram und inspiriere andere mit deinem Mut!

✨ Mehr über mich:
Für weitere Impulse und Inspirationen für ein erfülltes Leben durch eine Essstörung, besuche soulfoodjourney.de.

Heute, am Nikolaustag, feiern wir dich! 🎁✨ In diesem besonderen 6. Türchen schenke ich dir einen Liebesbrief, der direkt an deine Seele gerichtet ist. Es geht darum, dir selbst Liebe, Wertschätzung und Dankbarkeit zu schenken – etwas, das wir viel zu oft vergessen.

Das erwartet dich heute:

• Ein Liebesbrief voller Wärme und Mitgefühl, der dein Herz berühren soll
• Eine Einladung, dich selbst mit liebevollen Augen zu sehen
• Ein Moment der tiefen Verbindung zu dir selbst

✨ So nutzt du die Folge:
Schließe deine Augen und lass die Worte einfach in dich hineinfließen. Spüre, wie sie dein Herz berühren und von dort aus in deinen ganzen Körper strahlen. Du kannst diese Übung noch intensiver gestalten, indem du dich dabei vor einen Spiegel stellst und dir tief in die Augen blickst.

💖 Dein Geschenk an dich selbst:
Nimm dir diesen Moment, um die Liebe und Wertschätzung, die in dir steckt, bewusst zu fühlen und zu feiern. Du bist so wertvoll – erinnere dich daran, heute und jeden Tag.

🎄 Frohen Nikolaustag!
Mit dieser besonderen Folge möchte ich dich daran erinnern, dass du dir selbst der schönste Nikolaus sein kannst – voller Liebe und Güte für dich selbst.

Lass uns diesen Moment gemeinsam genießen! 💌

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deine Erfahrungen!
Wie fühlt es sich an, dir heute selbst Liebe und Wertschätzung zu schenken? Hast du dich mit den Worten in dem Liebesbrief verbunden? Teile deine Gedanken und Gefühle gerne auf Instagram mit mir!

✨ Mehr über mich:
Für noch mehr Inspirationen und Begleitung auf deinem Weg zu mehr Selbstliebe und Achtsamkeit, besuche soulfoodjourney.de. Dort findest du weitere wertvolle Impulse und Angebote, die dich auf deinem Selbstfürsorge-Weg unterstützen.

Willkommen zu Tag 5 vom Selbstfürsorge-Adventskalender! 🌟

Heute werfen wir einen Blick von außen auf dich – durch die Augen der Menschen, die dich lieben und wertschätzen. Du wirst 3 dir nahestehende Personen fragen, was sie an dir besonders schätzen. Und keine Sorge, auch wenn du nur eine Person fragst, zählt der Moment! Wichtig ist, dass du ins Tun kommst und diese liebevolle Perspektive auf dich selbst zulässt und annimmst.

✨ Das erwartet dich:

• Warum der Blick von außen dir helfen kann, deine Stärken zu erkennen
• Wie du diese Übung liebevoll und ohne Druck angehen kannst
• Die Magie, die entsteht, wenn du dich für die Wertschätzung anderer öffnest

🎁 Deine Aufgabe für heute:
Bitte 3 dir nahestehende Menschen, dir zu sagen, was sie an dir lieben und wertschätzen. Es kann ein Gespräch sein, eine Nachricht oder sogar ein Brief. Nimm die Worte bewusst an und lass sie in dein Herz. 💌

💡 Impulse für dich:

• Notiere die Antworten und erinnere dich in schwierigen Momenten daran.
• Beobachte, wie es sich anfühlt, Wertschätzung zu empfangen und erlaube dir, diese Liebe zu spüren und anzunehmen.

Ich freue mich, dich auf diesem Weg zu begleiten und dich zu ermutigen, die Perspektive deiner Liebsten auf dich zuzulassen.

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deine Erfahrungen!
Welche Worte haben dich heute besonders berührt? Teile sie gern mit uns in der Gruppe oder auf Instagram, wenn du magst.

✨ Mehr über mich:
Für weitere Inspirationen und Angebote rund um Selbstfürsorge, Selbstliebe und Selbstvertrauen, besuche soulfoodjourney.de.

Willkommen zu Tag 4 vom Selbstfürsorge-Adventskalender! ✨

Heute dreht sich alles um die Kraft der Freude. Indem du bewusst jemand anderem eine Freude machst, schenkst du nicht nur Liebe und Licht, sondern erfährst auch selbst, wie erfüllend es ist, Freude zu teilen. Denn alles, was du aussendest, kehrt zu dir zurück – und so wird das Freude-Schenken auch zu einem Akt der Selbstliebe. 💖

✨ Das erwartet dich:

• Warum Freude schenken auch ein Geschenk an dich selbst ist
• Wie du bewusst Momente der Freundlichkeit und Liebe in deinen Alltag einbaust
• Inspirationen, wie du heute jemandem eine Freude machen kannst

🌟 Deine Aufgabe für heute:
Überlege dir, wie du heute jemandem eine kleine Freude bereiten kannst – sei es durch eine liebe Nachricht, ein spontanes Lächeln, eine kleine Geste oder etwas, das du planst. Achte darauf, wie es sich für dich anfühlt, Freude zu schenken, und wie es deine eigene Stimmung beeinflusst.

🎁 Dein Take-away:
Freude ist eine unerschöpfliche Ressource, die sich vermehrt, je mehr du sie teilst. Mit deinem Fokus auf Freundlichkeit und Liebe kannst du nicht nur anderen, sondern auch dir selbst Gutes tun.

💡 Impulse für dich:

• Halte die Augen offen für spontane Gelegenheiten, jemandem eine Freude zu machen – oft sind es die kleinen Dinge, die den größten Unterschied machen.
• Notiere dir am Ende des Tages, wie du Freude geschenkt und empfangen hast, und wie es dich bereichert hat.

Ich freue mich, dich weiterhin auf deinem Weg zu mehr Selbstfürsorge und Verbundenheit zu begleiten. 💖

Ein Hoch auf Dich!
Deine Kira

📩 Teile deine Erfahrungen!
Wem hast du heute eine Freude gemacht? Teile deine Geschichte mit uns auf Instagram und inspiriere andere, Freude zu teilen.

✨ Mehr über mich:
Wenn du tiefer in die Themen Selbstfürsorge, Mitgefühl und Selbstliebe eintauchen möchtest, besuche soulfoodjourney.de für weitere Impulse und Angebote.

Willkommen zu Tag 3 vom Selbstfürsorge-Adventskalender! 🌿

Heute geht es darum, dich wieder ganz bewusst mit der Natur zu verbinden. Die Natur hat eine unglaubliche Kraft, die uns erdet, stärkt und neue Energie schenkt – und sie ist immer um uns herum. Egal, ob du gerade spazieren gehst, zur Bahn läufst oder am offenen Fenster arbeitest: Heute lade ich dich ein, die Natur mit all deinen Sinnen wahrzunehmen. 🌳✨

✨ Das erwartet dich:

• Warum die Verbindung zur Natur essenziell für dein Wohlbefinden ist
• Wie du auch in kleinen Momenten die Kraft der Natur spüren kannst
• Eine einfache Übung, um die Natur achtsam wahrzunehmen

🍃 Deine Aufgabe für heute:
Plane heute bewusst einen Moment ein, um dich mit der Natur zu verbinden – sei es bei einem Spaziergang, beim Beobachten der Bäume aus deinem Fenster oder einfach beim tiefen Einatmen der frischen Luft. Schärfe deine Sinne: Was siehst, hörst, riechst, fühlst du? Spüre, wie die Natur dir Ruhe und Kraft schenkt.

🎁 Dein Take-away:
Die Natur ist immer da, um dich zu unterstützen – du musst sie nur wahrnehmen. Mit jedem bewussten Moment, den du draußen verbringst, stärkst du nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch die Verbindung zu dir selbst.

💡 Impulse für dich:

• Nimm dir vor, jeden Tag einen Moment in der Natur zu verbringen – auch wenn es nur ein kurzer Atemzug an der frischen Luft ist.
• Überlege, wie du kleine Routinen schaffen kannst, um die Natur in deinen Alltag einzuladen.

Ich freue mich, dich heute auf deinem Weg der Selbstfürsorge zu begleiten. 💖

Ein Hoch auf Uns!
Deine Kira

📩 Teile deine Naturmomente!
Was hat dir heute besonders gutgetan? Teile deinen Lieblingsmoment in der Natur mit uns auf Instagram und inspiriere andere, sich ebenfalls mit der Natur zu verbinden.

✨ Mehr über mich:
Für weitere Impulse und Angebote rund um Selbstfürsorge und achtsame Heilung, schau auf soulfoodjourney.de vorbei. Ich begleite dich gerne auf deiner Reise.

Willkommen zu Tag 2 unseres Selbstfürsorge-Adventskalenders! 🌟

Heute stärken wir dein Selbstvertrauen – Schritt für Schritt, durch die täglichen kleinen Aktionen, die du mit diesem Kalender umsetzt. Selbstvertrauen entsteht, wenn du dir selbst beweist, dass du dir wichtig bist. Und dafür legen wir heute einen besonderen Anker: deinen persönlichen Selfcare-Song. 🎶

✨ Das erwartet dich:

• Warum Selbstvertrauen durch tägliche Selbstfürsorge entsteht
• Die Kraft von Musik als emotionaler Anker im Alltag
• Eine liebevolle Aufgabe: Finde deinen Selfcare-Song für die nächsten 12 Monate

🎧 Deine Aufgabe für heute:
Suche dir ein Lied aus, das dich an Mitgefühl und Selbstliebe erinnert – ein Song, der dich aufbaut, dir Geborgenheit schenkt oder dir ein Lächeln aufs Gesicht zaubert. Immer wenn du das Bedürfnis nach mehr Selbstfürsorge spürst, spiele diesen Song ab und erlaube dir, dich mit seiner Energie zu verbinden.

🎁 Dein Take-away:
Musik hat die Kraft, dich im Alltag zu erden und daran zu erinnern, dass du es wert bist, gut für dich zu sorgen. Dein Selfcare-Song wird dein emotionaler Begleiter – heute und das ganze nächste Jahr über.

💡 Impulse für dich:

• Erstelle eine Playlist mit Liedern, die dich unterstützen, und starte mit deinem Selfcare-Song.
• Notiere dir, warum du genau diesen Song gewählt hast, und lass ihn zu deinem Symbol für Mitgefühl und Heilung werden.

Ich freue mich, dich auf deinem Weg der Selbstfürsorge zu begleiten.

Ein Hoch auf Dich!
Kira

📩 Teile deinen Song!
Welcher Song ist dein persönlicher Selfcare-Anker? Teile ihn mit uns auf Instagram und inspiriere andere Frauen mit deiner Auswahl.

✨ Mehr über mich:
Wenn du deine Reise zu mehr Selbstfürsorge, Selbstvertrauen und Frieden mit dir selbst vertiefen möchtest, schau auf soulfoodjourney.de vorbei. Hier findest du weitere Ressourcen und Angebote, die dich auf deinem Weg durch eine Essstörung unterstützen.

Willkommen zu Türchen 1 unseres Selbstfürsorge-Adventskalenders!
Heute richten wir uns bewusst auf Selbstfürsorge aus und setzen eine Intention für die kommenden 24 Tage – und darüber hinaus. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine kurze innere Reise, bei der du deinen inneren Kompass aktivierst und die Worte für deine persönliche Intention entstehen lässt.

✨ Das erwartet dich:

• Warum eine klare Ausrichtung so wichtig ist, um dich selbst zu stärken
• Eine geführte Meditation, um deine Intention für diese besondere Zeit zu entdecken
• Ein Impuls, wie du diese Intention in deinen Alltag integrieren kannst

🎁 Dein Take-away:
Erlaube dir, innezuhalten und bewusst zu entscheiden, wie du diese Adventszeit gestalten möchtest. Mit einer liebevollen Intention legst du den Grundstein für mehr Achtsamkeit und inneren Frieden.

💡 Impulse für dich:

• Nimm dir nach der Folge ein paar Minuten Zeit, um deine Intention schriftlich festzuhalten.
• Platziere sie an einem Ort, den du jeden Tag siehst, wie deinen Spiegel oder dein Tagebuch.

Ich freue mich, dich auf dieser Reise zu begleiten! Lass uns gemeinsam die Adventszeit nutzen, um die Verbindung zu uns selbst zu stärken.

Ein Hoch auf Uns!
Deine Kira

Mehr über mich:
Besuche meine Website unter soulfoodjourney.de für unser 1:1 Recovery Coaching und mein Gruppenprogramm "Nourish Your Soul".

In dieser Folge spreche ich darüber, wie du mit nur 5 Minuten Achtsamkeit täglich deinen Selbstwert stärken und eine positive Verbindung zu dir selbst aufbauen kannst. Du erfährst, warum es nicht Stunden der Meditation braucht, sondern die Regelmäßigkeit der kleinen Momente, die dir dabei helfen, emotional freier und entspannter durchs Leben zu gehen. Ich teile mit dir 3 einfache Tipps, wie du Achtsamkeit leicht in deinen Alltag integrieren kannst und wie du mit meiner Mindful Recovery Challenge starten kannst.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum 5 Minuten Achtsamkeit täglich einen großen Unterschied machen können
• Wie du deinen Selbstwert durch regelmäßige Achtsamkeit stärkst
• Konkrete Tipps, um Achtsamkeit in deinen Alltag einzubauen
• Wie die Mindful Recovery Challenge dich auf deinem Weg zu mehr emotionaler Freiheit unterstützen kann
• Warum Achtsamkeit der Schlüssel ist, um Frieden mit deinem Körper und deinem Essverhalten zu finden

Melde dich hier zur Mindful Recovery Challenge an: https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/15

Ein Hoch auf Uns!
Deine Kira

In dieser Folge lade ich dich zu einer kurzen und kraftvollen Mini-Meditation ein, die du vor jeder Mahlzeit praktizieren kannst. Diese Meditation hilft dir, innezuhalten, den Moment bewusst zu erleben und dich mit einem Gefühl der Dankbarkeit mit deinem Essen zu verbinden. Sie ist ideal, um deine Mahlzeiten achtsamer zu genießen und eine liebevolle Beziehung zur Nahrung und deinem Körper zu entwickeln. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und entdecke, wie diese einfache Praxis deinen Alltag verändern kann.

Warum du diese Folge hören solltest:

• Erfahre, wie du dich vor jeder Mahlzeit auf das Hier und Jetzt konzentrieren kannst
• Lerne, wie du Dankbarkeit in deine Essgewohnheiten integrieren und dein Verhältnis zur Nahrung stärken kannst
• Entdecke eine einfache Methode, um langsamer und bewusster zu essen, was zu einem gesünderen Essverhalten führen kann
• Nutze diese Meditation, um deine tägliche Praxis der Selbstliebe und Fürsorge zu vertiefen
• Erlebe, wie du diese Meditation leicht in deinen Alltag integrieren kannst, um regelmäßig achtsame Momente zu schaffen

Links zu dieser Folge:

• Anmelden für mein Gruppen-Programm "Nourish Your Soul", das am 18. September in die 3. Runde startet! >> https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/9

Diese Folge bietet dir eine wertvolle Möglichkeit, um deine Essgewohnheiten zu transformieren und mehr Ruhe und Achtsamkeit in dein Leben zu bringen.

Ein Hoch auf Uns!
Deine Kira

In dieser Folge sprechen wir mit Annika Richter über einen tiefgreifenden und persönlichen Weg aus der Unsichtbarkeit und dem inneren Mangel hin zur Fülle. Annika teilt ihre bewegende Geschichte, in der sie lange Zeit unbewusst immer nur das Minimum an Nahrung zu sich nahm, was zum Überleben gereicht hat. Ohne offizielle Diagnose oder klinische Therapie durchlief sie die letzten Jahre eine transformative Heilungsreise, die sie auf einen energetischen Weg geführt hat. Diese Folge zeigt, dass Heilung viele Gesichter hat und so einzigartig ist wie jede Frau selbst.

Was dich in dieser Episode erwartet:

• Annika Richter erzählt, wie sie unbewusst in einem Zustand des Mangels lebte und den Weg zurück zur Fülle gefunden hat
• Der Mut, sich auf einen alternativen Heilungsweg ohne Therapie oder Klinik zu begeben
• Einblick in Annikas Erfahrungen mit Magersucht, die nie offiziell diagnostiziert wurde
• Die Bedeutung von Selbstwahrnehmung und Bewusstsein in der Heilungsreise
• Inspiration für Frauen, die ihren eigenen Weg aus dem Mangel und der Unsichtbarkeit suchen

Hier findest du alle Links:

• Website von Annika: https://www.annikarichter.com
• Annika's Podcast: https://www.annikarichter.com/podcast
• SoulFood Journey ist für Dich da! >> https://www.soulfoodjourney.de

Ein Hoch auf Uns!
Deine Kira

In meiner neuen Podcastfolge spreche ich über die wichtige Frage, wie du nach einer Therapie oder einem Klinikaufenthalt neue Routinen erfolgreich in deinen Alltag integrieren kannst. Die Rückkehr in den Alltag kann herausfordernd sein, aber mit den richtigen Gewohnheiten und Ritualen kannst du Stabilität und Unterstützung für deine fortlaufende Genesung schaffen.

Die Folge ist für dich, um dich daran zu erinnern, was jetzt wirklich wichtig ist, damit du weiter heilen kannst, um dir ein freies und gesundes Leben zu erschaffen!

Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Anhören!

In der Folge hörst du:

• Die Bedeutung von Routinen nach der Therapie: Warum feste Abläufe und Strukturen dir Halt und Sicherheit im Alltag geben
• Was Routinen dir geben: Stabilität, Reduzierung von Stress und ein Gefühl von Selbstverantwortung
• Klein anfangen: Wie du mit kleinen, erreichbaren Schritten beginnst, um Überforderung zu vermeiden
• Routinen planen: Wie du neue Gewohnheiten fest in deinen Alltag integrierst und welche wirkung das hat
• Flexibilität bewahren: Warum es wichtig ist, flexibel zu bleiben und sich nicht zu verurteilen, wenn mal etwas nicht nach Plan läuft
• Positive Anker setzen: Wie du neue Routinen mit positiven Erlebnissen verknüpfst, um sie angenehmer und nachhaltiger zu gestalten

Hör rein und erfahre, wie du mit Geduld und Selbstfürsorge deine neuen Routinen erfolgreich in deinen Alltag integrierst und dich selbst dadurch auf deinem Heilungsweg unterstützt.

Abonniere meinen Podcast, um keine Folge zu verpassen und lass mir gerne dein Feedback da!

Ein Hoch auf Uns!
Deine Kira

Hier findest du alle Links zur Folge:

• Kostenloser WhatsApp Newsletter
• Warteliste für mein Achtsamkeitstraining "Nourish Your Soul"

In dieser Podcastfolge habe ich eine wundervolle Frau und ehemalige Kursteilnehmerin  bei mir zu Gast - Sarah Hübner!

Sie ist über 20 Jahre durch eine Essstörung gegangen und hat sich immer wieder mutig für ihre Gesundheit entschieden. Schritt für Schritt hat Sarah sich von ihrer Essstörung gelöst und teilt heute ihr Licht mit anderen Menschen.

Vor 5 Jahren war sie das letzte Mal in einer Klinik und hat anschließend viel Zeit und Geld in ihren Weg zurück zu sich selbst investiert.

Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Anhören!

Im Gespräch mit Sarah hörst du:

• wie du mit der Angst umgehen kannst, nach der Klinik zurück nach Hause zu kommen
• warum es wichtig ist, sich selbst einzugestehen, dass es nach 20 Jahren noch schwierig ist
• inwiefern es notwendig ist, deinen Blick auf dem Heilungsweg von Außen nach Innen zu richten
• was deine Essstörung dir mitteilen möchte, wenn sie immer wieder zurückkehrt
• du musst lernen, dich selbst zu fühlen, um dir ein erfülltes Leben zu erschaffen
• beim Loslassen geht es darum, deine Essstörung dankbar anzuerkennen

Ich hoffe sehr, dass dich das Gespräch mit Sarah dazu ermutigt hat, dich vollständig von deiner Essstörung zu befreien und wünsche dir ganz viel Freude beim Anhören!

Hier findest du alle Links & Ressourcen:

• WARTELISTE für den nächsten Kurs im Herbst 2024!
• Sarah @Instagram
• Sarah's Podcast: Listen to yourself
• Sarah's Website: https://www.zielcoaching-huebner.de/

Ein Hoch auf Uns!
Deine Kira

Diese Folge ist eine intuitive Podcast Folge, die ich gerade ganz spontan aufgenommen habe, um dich mal wieder abzuholen. Ich bin selbst durch die letzten 2 Jahre back to the roots gekommen und jetzt mehr denn je mit meiner Vision für SoulFood Journey verbunden: Die rückfallquote im Bereich Essstörungen senken. Ich wünsche mir eine Welt, in der alle Menschen frei von Essstörungen sind und leben. Und deshalb liegt mir so sehr am Herzen, dir heute zu erzählen, warum SoulFood Journey zur Rückfallprävention beiträgt. Wir wollen mit all unseren Angeboten die Versorgungslücke zwischen ambulanter und stationärer Therapie zum alltäglichen Leben schließen - dort, wo die Rückfallquote am höchsten ist.

Ich bin gespannt, was du aus dieser Folge für dich mitnimmst und freue mich über jede Rezension oder andere Form einer Rückmeldung.

Ein Hoch auf Uns!
Deine Kira

Links & Ressourcen:

• Unsere Website: https://www.soulfoodjourney.de
• 1:1 Recovery Coaching: https://www.soulfoodjourney.de/coaching/
• Warteliste für Gruppen-Programm im Herbst 2024): https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/9

Caro Matzko ist Moderatorin, Journalistin und Autorin von dem Buch "Size egal: Dein Selbstbewusstsein kann nicht groß genug sein". In unserem Gespräch erzählt Caro ihre beeindruckende Lebensgeschichte, ihren Weg durch eine Magersucht und über das Leben nach der Essstörung.

Du hörst in dieser Folge:

• "mit Beginn der Pubertät habe ich angefangen mich zu vergleichen und versucht, jemand anderes zu sein"
• "ich wollte vor allem Leistung erbringen - ich wollte funktionieren, weil ich sonst das Gefühl hatte nicht der Liebe wert zu sein"
• "Magersucht ist die psychische Erkrankung mit der häufigsten Todesfolge - es war eine ganz klare Entscheidung, dass ich leben möchte"
• "ich brauche die Magersucht nicht mehr - sie hat mir als Reaktion auf ein sehr dysfunktionales Umfeld geholfen"
• "ich hatte mit 30 nochmal einen Rückfall, weil ich eine Beziehung mit einem Mann hatte, der vom Temperament her meinem Vater sehr ähnlich war"
• "macht euch frei von diesem Gefängnis: ich muss oder ich darf nicht - ihr dürft euch befreien, ihr dürft Nein sagen und lernen Grenzen zu ziehen"
• "ein Leben ohne Magersucht, ohne Bulimie und ohne Binge Eating ist absolut möglich"

Lass dich von dieser Folge dau ermutigen und inspirieren, dich selbst zu befreien.

Ein Hoch auf Uns!
Deine Kira

Links & Empfehlungen:

• Caro's Website: https://www.caro-matzko.de
• Caro @ Instagram: https://www.instagram.com/caromatzko/
• Buch: "Size egal: Dein Selbstbewusstsein kann nicht groß genug sein"
• 1:1 Recovery Coaching als Nachsorge im alltäglichen Leben by SoulFood Journey
• Wöchentliche Coaching-Impulse im "SELF CARE CIRCLE" bei Whats App
• Mehr Inspiration: https://www.instagram.com/kira.soulfoodjourney/

Antonia lebt in Portugal, ist ursprünglich Architektin und hat sich vor 3 Jahren auf ihre ganz eigene Reise begeben - heute begleitet sie Menschen mit Breathwork und Reinkarnationstherapie auf ihrem Weg zurück zu sich selbst. Sie teil in dieser Folge ihren Weg durch eine Bulimie und wie sie das letzte Stück Essstörung in ihrem Leben losgelassen hat.

Ich wünsche dir viel Spaß und Inspiration mit dieser Folge! <3

Das hörst du in dieser Folge:

• "ich habe mir Hilfe gesucht als ich weinend am Boden saß"
• "das Essen und Erbrechen hatte etwas Heiliges für mich, das gehört nur mir"
• "die Heimlichtuerei hat sich sehr einsam und auch anstrengend angefühlt"
• "über meine Essstörung zu sprechen hat in mir eine wahnsinnige Akzeptanz ausgelöst"
• "in der Therapie habe ich gelernt, für mich zu sorgen und ganz viel Raum einzunehmen"
• "ich habe Karin Nikbakht entdeckt und sie hat mir einfach aus der Seele gesprochen"
• "durch das intensive Atmen habe ich gespürt, was für eine Intensität ich mit meinem Körper erleben kann"
• "durch das Essen habe ich immer versucht, mich zu spüren und das ging jetzt plötzlich über den Atem"
• "der Atem bringt immer das hervor, was du für deine Heilung gerade brauchst"
• "Heilung ist für mich heute etwas sehr Freudvolles"

Ich hoffe sehr, deine Seele heute mit neuen Impulsen zum Umdenken und Reflektieren gefüttert zu haben.

Was war für dich heute wertvoll? Was nimmst du für dich und deinen Weg mit?

Ich freue mich sehr auf deine Erkenntnisse und Gedanken zu dieser Folge. Teile diese mit uns jederzeit auf Instagram @kira.soulfoodjourney oder per Mail an podcast@soulfoodjourney.de

Ein Hoch auf Uns!
Deine Kira

Links & Ressourcen:

• Pure Embodiment® Gruppen Session am 3. August in Hamburg: https://www.antoniadienst.com/shop/p/pure-embodiment-hamburg
• Website von Antonia: https://www.antoniadienst.com
• Film über Breathwork von Karin Nikbakht: Breathrough - Ein Film wie eine Session
• 1:1 Recovery Coaching mit einer passenden Coach aus unserem Team: https://www.soulfoodjourney.de/coaching/

In dieser Folge sprechen wir über ein neues Bewusstsein von Essstörungen und betrachten diese aus einer ganzheitlichen Perspektive. Meine Mission mit SoulFood Journey als Coaching-Plattform für Frauen mit Essstörungen ist es, dass Essstörungen nicht länger als Kampf, sondern als Chance zur Transformation verstanden werden. Gemeinsam erkunden wir heute, wie sich Essstörungen in etwas verwandeln lassen, das für dich arbeitet und nicht gegen dich.

Highlights in dieser Folge:

• Essstörungen aus einem neuen Blickwinkel betrachten
• wichtige Botschaften, die eine Essstörung vermitteln möchte
• eine ganzheitliche Perspektivefür "du bist mehr bist als deine Essstörung"
• nicht länger gegen Essstörungen kämpfen, sondern sie für Heilung nutzen
• wie du deine eigene Reise der Transformation starten kannst
  
  

Links & Ressourcen:

• 1:1 Recovery Coaching: https://www.soulfoodjourney.de/coaching/
  • Studie "Life coaching for mental health recovery": https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/life-coaching-for-mental-health-recovery-the-emerging-practice-of-recovery-coaching/11B9999D11300E190C8744E780BB673B
• Warteliste für "Nourish Your Soul" offen: https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/9
• Unser Buch "14 Essstörungen, 14 Heilungswege": https://www.soulfoodjourney.de/buch/

Julia Sahm ist Coach, Podcasterin, Autorin und liebt Actions wie Wakeboarden, Surfen oder Snowboarden. Zuletzt hat sie das Buch "Dein inneres Kind will satt werden" veröffentlicht und teilt mit uns in dieser Podcast Folge, wie sie überhaupt zu ihrer wichtigen Mission gekommen ist: Menschen dabei unterstützen, ein liebevolleres Verhältnis zu ihrem Körper und vor allem zu sich selbst aufzubauen.

Die Arbeit mit dem inneren Kind wird meiner Meinung nach noch häufig unterschätzt, da unsere Glaubenssätze ihren Ursprung immer in unserer Kindheit haben.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß und mega inspirierende Momente mit dieser Folge! <3

In dieser Folge hörst du:

• wie Julia dazu gekommen ist, sich intensiv mit dem Thema Essverhalten und der inneren Kind Heilung auseinanderzusetzen
• warum Ratschläge beim Abnehmen bei Julia's Schwester nicht gewirkt haben und welcher Ansatz daraus entstanden ist
• auf dem Weg der persönlichen Weiterentwicklung taucht das Thema "Innere Kind Heilung" immer irgendwann auf
• wie wir als Erwachsene im Hier und Jetzt für unser inneres Kind da sein können, um selbstbestimmt zu leben
• die Arbeit mit deinem inneren Kind ist eine Prozessarbeit, die wenig mit dem Verstand zu tun hat, sondern über's Fühlen geht
• dein inneres Kind ist wie ein Wasserball, den du versuchst zu unterdrücken, doch du darfst ihn dir anschauen und kennenlernen
• wenn du ein Gefühl unterdrückst, dann schneidest du dich von all deinen Gefühlen ab
• woran du erkennst, das dein inneres Kind gerade in dir aktiv ist
• wie du dich deinem inneren Kind annähern kannst

Ich hoffe sehr, dass diese Folge deine Seele mit wertvollen Impulsen zum Umdenken und Reflektieren gefüttert hat. Was war für dich heute wertvoll? Was nimmst du für dich und deinen Weg mit? Ich freue mich sehr auf deine Erkenntnisse und Gedanken zu dieser Folge. Teile diese gerne mit uns auf Instagram @kira.soulfoodjourney.

Ein Hoch auf Uns! 
Deine Kira

Links zur Folge:

• Kostenfreier Workshop: https://shinecoaching.de/webinar-kindheilung-emotionales-essen/
• Buch: https://shinecoaching.de/buecher/dein-inneres-kind-will-satt-werden/
• Podcast: https://shinecoaching.de/lifestyle-schlank-podcast/
• Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/
• Du möchtest deine Bulimie loslassen und Selbstliebe einladen? Dann trag dich für die unverbindliche Warteliste von meinem Gruppenprogramm ein: https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/9
• Website: https://www.soulfoodjourney.de
• Instagram: https://www.instagram.com/kira.soulfoodjourney/

Heute habe ich die liebe Julia Schütz bei mir im SoulFood Journey Podcast zu Gast. Julia hat selbst eine Essstörung durchlebt und teil in dieser Folge ganz offen ihre tiefsten Schmerzpunkte, die ihr dabei geholfen haben, sich für Veränderung zu öffnen, Hilfe zu suchen und diese auch wirklich anzunehmen.

In dieser Folge hörst du:

• "ich habe ganz lange gedacht, ich bin nicht krank genug, um professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen"
• "der Leidensdruck ist Tröpfchen für Tröpfchen immer größer geworden"
• "ich wusste, wenn ich so weitermache, kann ich keine Kinder bekommen"
• "mir Hilfe zu suchen und diese Hilfe anzunehmen war eine der besten Entscheidungen in meinem Leben"
• "wir Menschen brauchen diesen Leidensdruck, sonst kann man so weitermachen wie bisher"
• "es braucht unfassbar viel innere Arbeit, um von schmerzhaften Glaubenssätzen loszulassen"
• "das Leben darf leicht sein, die Dinge dürfen einfach passieren und sich im Leben fügen"
• "hör dir Heilungsgeschichten an, umgib dich mit ermutigenden Vibes"

Links zur Folge:

• Julia's Website: https://essstabilcoaching.de/
• Kira's Gruppenprogramm für Frauen mit Bulimie: https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/9